Яйцо – это очень сытный продукт, поэтому при соблюдении яичной диеты на 4 недели, вы не будите испытывать чувство голода. Кроме того, в яйце содержится много витаминов группы В, полезных для нервной системы и цианин необходимый для питания мозга и формирования половых гормонов.

Так же в яйцо содержит массу необходимых микроэлементов: кальций, фосфор, марганец, железо, цинк, калий и на 98% усваивается организмом. Эта диета отличается от других тем, что в ней не ведется учет калорийности пищи, а похудение происходит за счет химических реакций, происходящих в организме. Яичная диета очень строгая, ее эффективность будет зависеть от соблюдения всех правил. А главный принцип диеты на яйцах — не изменять продукты, если вы к этому не готовы, то потеряете время напрасно.

Яичная диета на 4 недели меню

Первая неделя

Стоит отметить, что завтрак первой недели будет всегда одинаковым – это 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

  • Понедельник: на обед – любой имеющийся фрукт; ужинаем – отварным мясом.
  • Вторник: обедаем – мясом птицы без кожицы; ужинаем – салатом из помидоров, перца, листа салата и огурца. Плюс одна морковь + 2 яйца, цитрусовый фрукт и тост.
  • Среда: обедаем – нежирный сыр, сколько хотите, 1 томат и тост; ужинаем – любым мясом.
  • Четверг: на обед – любым имеющимся фруктом; ужинаем – вареным мясом с листьями салата.
  • Пятница: обедаем – 2 яйца и отварные овощи; ужинаем – нежирной вареной рыбой, 1 цитрусовый фрукт и лист салата.
  • Суббота: обедаем – любым имеющимся фруктом; ужинаем – вареным мясом с листьями салата.
  • Воскресенье: обедаем – курицей без кожи, помидорами, отварными овощами + цитрусовый фрукт; ужинаем – только вареными овощами.

Вторая неделя
Завтрак остается тем же.
  • Понедельник: обедаем – мясом и листовой салат; ужинаем – 2 яйца, грейпфрут, листья салата.
  • Вторник: обедаем – мясом с листьями салата; ужинаем – апельсином или грейпфрутом и пара яиц.
  • Среда: обедаем – мясом с огурцом; ужинаем – цитрусовый фрукт и пара яиц.
  • Четверг: обедаем – отварные овощи, 2 яйца и творог, можно сыр; ужинаем – 2 яйца.
  • Пятница: обедаем – вареной рыбой; ужин – два яйца.
  • Суббота: обедаем – мясом с цитрусовым и томатом; ужинаем – фруктовым салатом.
  • Воскресенье: обедаем – мясом птицы без кожи, вареными овощами, томатом и цитрусовым; ужинаем – тем же.

Третья неделя
Завтрак остается, а вот комбинировать обед и ужин придется самостоятельно, так как все продукты даются из расчета на весь день.
  • Понедельник – любые имеющиеся фрукты, кроме фиников, манго, бананов, винограда и инжира.
  • Вторник – овощные салаты и овощи вареные, кроме картошки.
  • Среда – овощные салаты, фрукты и вареные овощи, кроме перечисленных ранее.
  • Четверг – вареная рыба с капустой или листом салата, вареные овощи.
  • Пятница – куриное мясо с овощами.
  • В выходные – один любой фрукт, его количество не ограниченно.

Четвертая неделя
  • Понедельник – 400 гр. курицы, 3 томата, 4 огурца, тунец без масла, тост и цитрусовый.
  • Вторник – 200 гр. любого мяса, 3 томата, 4 огурца, цитрусовый, тост и одно яблоко или груша.
  • Среда – вареные овощи, 1 ст. л. творога или сыра, 2 огурца и помидора, цитрусовый и тост.
  • Четверг – мясо курицы, тост, цитрусовый, 3 помидора и огурца.
  • Пятница – 1 цитрусовый фрукт, листья салата и 3 помидора, 2 яйца.
  • Суббота – грудинка курицы, 150 гр. сыра или творога, тост, 2 томата и огурца, цитрусовый.
  • Воскресенье – отварные овощи, тунец только без масла, тост, ложку творога, помидор, огурец и цитрусовый.

Яичная диета на 4 недели результаты

Как вы могли заметить яичная диета довольно сытная, но в то же время и очень эффективная. Во время этой диеты можно скинуть от 10 до 20 килограмм. К тому же за 4 недели организм перестраивается и привыкает к такому питанию, поэтому в дальнейшем удержать вес на прежнем уровне будет не сложно.

Яичная диета на 4 недели рецепты

Яичная диета потребует от вас терпения и фантазии, так как в ней предусмотрены разные блюда, но конкретных рецептов нет.
Салаты из овощей можно подсаливать и добавлять в них любую зелень, лук, чеснок, только не заправлять маслом. Мясо лучше запекать, тушить и отваривать. Фрукты можно есть так, а можно приготовить легкий салатик.