Для тех, у кого повышен холестерин диета может оказаться проблемой. Готовые продукты весьма популярны , однако. Жиры, которые в них содержатся совсем не благоприятное влияние оказывают на наш организм. Именно из-за неполезных жиров в организме образуются холестериновые бляшки, и они же способствуют образованию излишнего веса.
Холестериновая диета по своей сути довольно проста. Холестерин организму очень нужен – без него невозможно образование новых клеток, он входит в состав пищеварительных соков и гормонов.
Холестерин можно подразделить на два типа – плохой и хороший. По мнению диетологов достаточно просто использовать в пищу полезные и не употреблять вредные. Полезные жиры – это сафлоровое и кукурузное масла, подсолнечное и оливковое масло. Именно в них большое количество моно- и полиненасыщенных кислот.
Во время диеты вам стоит отказаться от вредных привычек, которые способствуют образованию холестерина. Не стоит злоупотреблять алкоголем и курить. Правильный образ жизни, а также занятия спортом – способствуют получению большего эффекта от диеты.
Холестериновая диета рецепты
Либеральность холестериновой диеты – один из ее плюсов. Вы можете не ограничивать себя в любимых продуктах и блюдах, просто сделайте так, чтобы они стали полезными для вас. Например, если вы любите пиццу с жирной колбасой, то можете есть ее – просто замените колбасу ан овощи. Используйте в пищу только те продукты, которые очень быстро усваиваются и перерабатываются и при этом они не влияют на холестерин.
Холестериновая диета продукты
В основе диеты – авокадо, орехи и нерафинированные растительные масла.
Кроме этого, вы можете употреблять:
- бобы;
- крупы и цельные злаки;
- мясо, рыбу, птицу;
- цитрусовые;
- яичный белок;
- нежирыне молочные продукты.
Овощи и фрукты заслуживают особого внимания. Именно через них в организм попадают витамины и полезные элементы. Витаминами Е и С, а также калием богаты шпинат, клубника, помидоры, брокколи. Сделайте из этих продуктов «коктейль» — и вы не только выведите вредный холестерин из организма, но и окажет благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему организма.
Очищению организма способствуют рис, спирулин, активированный уголь. Употребляйте их в большом количестве.
Стоит также знать, какие продукту нельзя употреблять в пищу во время холестериновой диеты:
- комбинжир;
- маргарин;
- обжаренные продукты;
- жирные сорта мяса;
- сало;
- растительное рафинированное масло;
- жирные молочные продукты;
- сливочное масло;
- паштет;
- консервы.
Холестериновая диета меню
Всего по этой диете вам предстоит «сидеть» семь дней. Если захотите — повторите ее через некоторое время.
- На завтрак можно приготовить одно из следующих блюд:
- запаренные кипятком овсяные хлопья (25 гр), печеные яблоки;
- фруктовый или овощной сок – 200 мл (без сахара), 1 тост, отварные грибы (125 гр.);
- кефир или нежирное молоко, 1 тост с медом, фрукт.
- На обед можно приготовить одно из следующих блюд:
- 50 гр тунца, гроздь винограда и овощной салат, 2 ломтика зернового хлеба;
- Йогурт обезжиренный – 50 гр, куриная грудка отварная – 50 гр, овощной салат с оливковым маслом и рисовая каша (постная);
- Вареное яйцо, спагетти с томатным соусом – 200 гр, 1 тост;
- Овощной салат, отварной картофель – 200 гр, 100 гр отварной фасоли и груша;
- На ужин можно приготовить одно из следующих блюд:
- Любое рыбное блюдо – 1 порция, картофель отварной (75 гр) и овощной салат;
- Индейка отварная (75 гр), ломтик дыни, овощной салат, отварной картофель (75 гр);
- Запеченная в фольге рыба (150 гр) с зеленью, помидорами, лимонным соком, отварной картофель (75 гр), салат овощной;
- Овсянка (постная), фасоль отварная (125 гр), яблоки печеные (125 гр).
Даже если у вас нет проблем с холестерином, эта диета вполне подойдет вам. Она поможет вам несколько оздоровить свой организм.
Нет комментариев!
Тут нет комментариев, но вы можете быть первым комментатором эту статью.