Это одна из альтернативных диет, способствующих сжиганию подкожного жира и при этом сохранению набранной мышечной массы тела. Кето диета имеет некоторые особенности построения и обладает рядом преимуществ, о которых вы сможете узнать из данной статьи. Итак, поехали.
Циклическая кето диета
Углеводы очень нужны для человеческого организма, а их ограничение довольно жестко сказывается на психике человека, и их отсутствие приводит к самой настоящей «углеводной ломке». Именно поэтому с целью снижения этого психологического дискомфорта, а также обеспечения мышцам поступление гликогена и имеется циклическая кето диета.
Такая диета заключается в проведении одного раза в неделю углеводную загрузку, то есть употреблять простые и сложные углеводы. А вот количество употребляемых жиров в этот день нужно снизить. Количество же употребляемого белка можно не менять (примерно 3 грамма на 1 килограмм веса).
Преимущества данной диеты
Кето диета обладает рядом преимуществ:
- она способствует снижению уровня жира;
- данная диета состоит из калорийной пищи;
- кето диета способствует исключению чувства голода;
- поддерживает стабильный вес.
Недостатки подобной диеты
Как и любая диета, точно так же и кето диета имеет свои недостатки:
- зачастую появляются вздутия, тяжести в желудке, запоры;
- первое время плохое самочувствие: недомогание, небольшая слабость, головокружение;
- наблюдается дефицит некоторых микроэлементов и витаминов за счёт отсутствия употребления овощей и фруктов.
Рекомендуемые продукты кето диеты
Меню данной диеты должно состоять исключительно из белковых продуктов. Поэтому рекомендовано употреблять:
- свинину, говядину, телятину, баранину, крольчатину, дичь;
- курицу, утку, индейку;
- рыбу, особенно – жирные сорта: кету, семгу, форель;
- яйца курицы или перепёлки;
- орехи – грецкие, фундук, фисташки, кедровые и так далее;
- все молочные продукты без каких-либо красителей, добавок и сахара – творог, сметана и тому подобное.
Меню кето диеты на неделю
А теперь пора ознакомиться с самим меню кето диеты.
- На завтрак рекомендуется кушать богатую углеводами пищу, запивая несладким чаем или кофе. Можно также съесть геркулесовую или овсяную жидкую кашу, сваренную на воде, без сахара и масла, яичницу из 2 яиц, отварное нежирное мясо, нежирную рыбу, сыр тофу с куском цельно зернового хлеба, ветчину с хлебцами.
- На второй завтрак рекомендуют протеиновый коктейль, тушеные овощи с помидорами, морепродукты, тёплый салатик из креветок и брокколи.
- На обед – суп из курицы с овощами и зеленью, кремовый супчик из сыра-тофу и шампиньонов, гречневую кашу с тушеной курицей, супчик из потрошков с овощами, рыбу на пору с огурцами и помидорами.
- На полдник творог , натуральный йогурт, салатик из белокочанной капусты, сыр брынза, омлет из 2 яиц, стакан 1-2%жирности молока.
- На ужин можно выпить стакан кефира, съесть зелёное яблоко, отварную фасоль, салатик из свежих овощей, заправленный соком лимона.
С одной стороны, эта диета является очень простой, но другой стороны – дольно тяжелой. Здесь все зависит от выбранной формы. В любом случае нужно прислушиваться к своему организму.
Нет комментариев!
Тут нет комментариев, но вы можете быть первым комментатором эту статью.