Известная нам Елена Малышева проявила себя как профессиональный диетолог и доктор. Она создала свою собственную диету, которую рекомендует всем, кто желает избавиться от лишних килограмм.

Достаточно популярной стала диета Малышевой и, не смотря на то, что ее нужно придерживаться на протяжении трех месяцев, она дает отличные результаты и вес может в течение двух лет оставаться на прежней цифре.

Кроме этого, данная диета является абсолютно безвредной для организма, который не только отдает лишний вес, но и очищается от шлаков и токсинов. Люди, худеющие таким способом, отмечают, что их самочувствие улучшилось.

Важные моменты, которые рекомендует диета Елены Малышевой для изучения

  • Одно из самых главных правил диеты – организм не должен испытывать голод. Разрешается делать пять приемов пищи, но три из них должны быть основными и насыщенными, а два – более легкими (перекусы рекомендуют делать фруктами). Что касается режима, то завтрак должен состояться в 8 часов утра, обед – около 13 часов, а ужин – максимум до 19 часов. Допускается делать перекусы в 10 и 16 часов.

  • Учитывает диета от Елены Малышевой и особенности каждого организма. У каждого свой порог насыщения и образ жизни, поэтому Елена Малышева рекомендует изначально подсчитать количество калорий на сутки, которое необходимо организму для полноценной жизнедеятельности. При этом обязательно следует учесть пол, возраст и желаемый вес. Для того чтобы определиться с необходимым количеством калорий, можно воспользоваться калькулятором, который не составит труда найти на просторах интернета.

  • Также немаловажное значение имеет психологический фактор. Прежде чем приступить к процессу похудения, необходимо настроиться на положительные результаты и поверить в себя. Важно понимать, что мы кормим организм не для отложения жира, а для здоровья и хорошего самочувствия, получения энергии на протяжении всего дня. Елена Малышева даже советует при каждом приеме пищи говорить себе о том, что мы меняем свои пищевые привычки для того, чтобы быть здоровым.

  • Кроме этого диета Елены Малышевой предусматривает употребление качественных продуктов. Необходимо обращать внимание на их состав, они не должны содержать химических добавок и красителей, а также быть свежими и натуральными.

  • Растительные и животные жиры следует ограничивать в количестве. Также это касается соли, сладостей, сахара, мучных изделий, свеклы, моркови, риса, картофеля, алкоголя.

Эффективно похудеть поможет диета Елены Малышевой меню можно составить по своему вкусу

Можно воспользоваться следующим меню, калорийность которого составляет около 1250 ккал в день:

  • Завтрак – гречка (200 г), отварное яйцо, сырая морковь (100 г) с 7 г оливкового масла, яблоко (100 г).
  • Перекус – творожная запеканка из нежирного творога (150 г), 15 г сметаны (жирность не выше 10 %), курага и чернослив (4 шт.), любой чай без сахара.
  • Обед – отварная говядина (130 г), паровая цветная капуста (250 г), отвар из шиповника (стакан).
  • Перекус – 200 г грейпфрута.
  • Ужин – тушеные капуста и кабачки (200 г), яблоко (120 г).
  • Перекус – кефир до 1% жирности (200 г).
  • Завтрак – овсяная каша (200 г), 20 г ягод, нежирное молоко (200 г).
  • Перекус – свежая свекла с черносливом (200 г), 7 г оливкового масла, 10 г ржаных (отрубных) хлебцев.
  • Обед – 120 г салата (зелень, помидоры, капуста, 7 г оливкового масла), овощной плов (150 г) с куриным филе (70 г), отвар из шиповника (стакан).
  • Перекус – 90 г творога и 125 г натурального йогурта (жирность не выше 2%).
  • Ужин – паровая котлета из трески (150 г), стручковая фасоль на пару (200 г).
  • Перекус – кефир до 1% жирности (200 г).
  • Завтрак – паровой омлет из двух яиц и 20 г молока, 100 г салата (морковь, яблоко, 7 г оливкового масла).
  • Перекус – 150 г яблока.
  • Обед – 160 г супа из овощей, отварные куриная грудка и стручковая фасоль (200 г).
  • Перекус – тушеная капуста и морковь (150 г), 7 г оливкового масла, яблоко (50 г).
  • Ужин – 160 г творога до 2% жирности.
  • Перекус – кефир до 1% жирности (200 г).
  • Завтрак – говядина на пару (50 г), горошек (100 г), 10 г ржаных хлебцев.
  • Перекус – винегрет (150 г), 10 г отрубных хлебцев.
  • Обед – тушеная морковь и капуста (140 г), нежирная рыба на пару (120 г), отвар из шиповника (стакан).
  • Перекус – 25 г грецких орехов, 100 г яблока.
  • Ужин – творожная запеканка с добавлением моркови и 1 куриного белка (200 г), 20 г сметаны (не выше 10 % жирности).


Стоит помнить, что голодание не предусматривает диета Малышевой меню может быть разнообразным с учетом нормы калорий в сутки. Таким образом, при соблюдении всех правил такого метода похудения, можно достичь отличных результатов.