Сейчас очень популярна диета Татьяны Малаховой, многие называют ее диета «Дружбы». Эта довольно простая система похудения, основанная на постепенном исключении из ежедневного рациона всех вредных продуктов. Со временем питание становится наиболее правильным, что и способствует похудению.

Диета Малаховой не рассчитана на быструю потерю веса, она предлагает сравнительно долгое, но устойчивое похудение. К тому же система правильного питания дает приток сил и бодрости организму, похудение происходит плавно и безопасно для здоровья. Эта диета отлично подходит людям с очень большим весом и с нарушенным обменом веществ. Она ускоряет обменные процессы и помогает удерживать стабильный вес.

Диета Малаховой – продукты для исключения

  • Продукты прошедшие глубокую пищевую обработку.
  • Рафинированные продукты.
  • Приправы, кетчуп, майонез.
  • Сладости всех видов.5. Кукуруза, картофель.
  • Рис, хлеб.
  • Алкоголь.

Диета Малаховой – полезные продукты

  • Овощи и фрукты.
  • Кисломолочные продукты.
  • Морепродукты и рыба.
  • Крупы, бобовые, семечки, сухофрукты.
  • Чеснок, перец, лук, травы.
  • Горький шоколад.

Но это абсолютно не значит, что нужно ограничиться этими списками, автор наоборот предлагает сделать питание максимально разнообразным и в течение дня есть разные не повторяющиеся блюда.
Эта диета рассчитана на длительное время и позволяет сбросить до 10 лишних килограмм за месяц и вместе с этим вырабатывается стойкая привычка к этой схеме питания, что позволяет удерживать вес длительное время.

Диета Малаховой – меню

Это приблизительное меню, на каждый день, но допускаются различные вариации.

  • Завтрак – овсяная каша.
  • Следующий завтрак – коктейль «Сибарит».
  • Обед – свежий овощной салат, рыба с овощным гарниром. Порция должна быть маленькой примерно с кулачок руки.
  • Ужин – свежий овощной салат и немного сыра, яйцо вкрутую или филе курицы (100 гр.).

Это хорошо сбалансированный рацион, и так питаться можно долгое время, не боясь навредить здоровью. В этой системе важна очередность питания. Первым всегда едим салат и только потом другие продукты. Вечером салат можно заменить любыми овощами, приготовленными на пару. Меню должно быть разнообразным, но в нем не должны присутствовать вредные продукты. Через некоторое время организм привыкнет, и вы не будите замечать ограничений.

Диета Малаховой – рецепты

  • Утренний салат. Морковку и корень сельдерея потрите на крупной терке. Добавьте к этому небольшие кусочки грейпфрута. Затем посыпьте кунжутом и сбрызните лимонным соком.
  • Каша. Три столовых ложки овсяных хлопьев, залить диетическим кефиром и ставить на 20 минут.
  • Коктейль «Сибарит». Смешать полпачки творога, половинку яблока, киви и четверть грейпфрута. Смесь можно немного разбавить диетическим кефиром.
  • Дневной салат. Морковь и половинка свежей свеклы, трутся на терке и заправляются оливковым маслом (25 гр.).

Такое несложное питание делает диету Малаховой – недорогой, эффективной и удобной.
Результаты будут заметны уже после первой недели, но если вы хотите получить от диеты максимальную пользу, то придерживаться такого питания придется довольно долго.
Данная диета направлена не только на снижение веса, но и на укрепление иммунитета и на профилактику и защиту от многих вирусных и сердечных заболеваний.