Начинаем мы конечно с главного. Прежде всего, вы обязаны понять, что тренировки с отягощениями способны вызвать чудовищный стресс для всей внутренней среды, и этот стресс затрагивает огромное число структур и систем тела.

В данной ситуации тело старается эти разрушения максимально устранить при этом, запасаясь небольшим запасом на случай, если подобные стрессы повторяться в будущем (суперкомпенсация) наше тело несколько хитроватое, не так ли? Ведь вы в недалеком будущем будете повторять похожий стресс, не так ли?

Так собственно вот для того чтоб подобные разрушения ликвидировать нужно несколько вещей для диета для набора мышечной массы:
Энергия(УГЛЕВОДЫ) + (БЕЛОК) в качестве строительного материала.

Время

Как вы знаете, без исключений любой ремонт требует множество стройматериалов , а также времени для того, чтобы до конца его завершить. Этот постулат относится как к ремонту дома, так и к ремонту тела и мышц. В нами описанном случае в бодибилдинге понадобится достаточное количество УГЛЕВОДОВ И БЕЛКА для успешного завершения ремонта. Вся суть питание для набора мышечной массы как раз таки и кроется в этом, если вы жаждите набрать мышечную массу, следует скорректировать рацион так, чтобы вы ПОЛУЧАЛИ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ОТДАЕТЕ! ЭТО И ЕСТЬ ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП.

Чем хороша эта диета

Речь здесь заходит о калорийности, которая демонстрирует энергоемкость. Вы должны получить энергии больше, чем затратите. Это логично, для будущего успеха, нам нужно всегда что-то затрачивать. Лично я формирую свой рацион приема пищи на глаз. А в последующем просто его корректирую. Распространенное мнение: люди, активно занимающиеся физическим трудом с отягощениями, нуждаются в среднем в 2.500 – 3.500 ккал. Есть специализированная формула для вывода ккал в сутки это выглядит следующим образом :
ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

Кол-во калорий

Получившиеся по средствам вычисления цифра приблизительна равна количеству калорий для поддержания вашего веса неизменным, если ваша цель набрать мышечную массу то нам необходимо большое количество энергии, посему необходимо прибавить к ккал за день еще 500 калорий , ведь нужно больше получать чем затрачивать. Но тут далеко не все просто. Нужно еще внести корректировку учитывающую ваш тип телосложения ( ектоморф, эндоморф , мэзоморф ). К примеру если это ектоморф ( худой ) может добавить с легкостью не 500 а 1000 ккал, ему это только пойдет на пользу.