Невероятную популярность за последние годы получила буч диета. Основа диеты – углеводы, именно их количеством придется все время манипулировать. Именно на контрасте основана эта белково-углеродное голодание.

Суть в следующем – в один день вы употребляете огромное количество углеводов, а в другой – балка. Количество и того и другого зависит от вашего веса. Стоит помнить, что не следует есть больше, чем прописано в меню диеты.

Буч диета поможет запутать ваш организм, чтобы в экстренной для него ситуации он сжигал свой стратегический запас в виде жира. Если в день вы потребляете мало углеводов, то организм начинает терять гликоген. Вместе с этим он сжигает и жировую ткань. Затем организм переключается на сжигание мышц. Высокоуглеводный день поможет избежать этого. В эти дни вы потребляете много углеводов и мало белка. Мышечная масса при этом сохраняется, но организм сжигает жир. Один день – умеренный. Он необходим для того, чтобы пополнить запас гликогена.

Меню диеты буч

Диета делится на несколько циклов. Один цикл состоит из 1 высокоуглеродного дня, 2-3 белковых дней и одного умеренного дня. Устройте не 2, а 4 или 5 белковых дней, если вы можете себе это позволить. Но не стоит устраивать более 5 белковых дней, чтобы организм не стал расходовать мышечную массу.
Питаться по схеме этой диеты очень просто. Если это белковый день, то выбирайте такие продукты, как:

  • рыба;
  • куриное филе;
  • яйца;
  • творог.

Сыр кроме белка содержит еще и много жира – поэтому нельзя использовать его в диете. Также нельзя использовать орехи – жир в них не даст вам похудеть. Чтобы рассчитать, сколько белка необходимо потреблять в день – просто умножить вес на три.

  • Индейка содержит 25 гр. белка на 100 гр. продукта;
  • Творог – 18 гр. на 100 гр. продукта;
  • Говядина – 26 гр. на 100 гр. продукта;
  • Свинина – 24гр. на 100 гр. продукта;
  • Креветки – 19 гр. на 100 гр. продукта;
  • Кура – 23 гр. на 100 гр. продукта.

После того, как вы устроите несколько белковых дней, очередь высокоуглеродного дня. Организм должен восполнить свой запас гликогена. Белки и жиры в этот день стоит употреблять в минимальном количестве. Лучше есть каши и овощи.

Последний день – умеренный. Питание в этот день должно быть правильным. Углеводы – на завтрак, белки и углеводы – на обед, белки – на ужин. Можно повторить цикл несколько раз.

Буч диета рецепты

Вы можете использовать любые рецепты из продуктов, разрешенных в определенные дни. Лучше, конечно, предпочесть вареные блюда.

Диета буч результаты

Буч диета имеет много преимуществ – обмен веществ раскручивается максимально быстро, нет необходимости урезать калорийность, вы не чувствуете недомогания и усталости, вы сокращаете жировую ткань при этом наращивая мышечную массу.

Благодаря этой диете вы сбросите лишние килограммы, при этом полностью сохранив свою мышечную массу. А ведь именно она отвечает за обмен веществ.
Стоит помнить о том, что во время диеты не стоит переедать. Разнообразить ваш рацион могут овощи. Также не стоит слишком долго сидеть на этой диете. Делайте перерывы между циклами.
Стоит больше тренировать свое тело. Силовые тренировки помогут поддержать в форме мышечную массу.