Всем полным людям хочется быстро избавиться от лишних килограммов, невзирая на то, что быстрое похудение, значительно подрывает здоровье. Сейчас очень много кратковременных диет, которые действительно помогают достаточно быстро снизить вес, но через некоторое время он возвращается и становится очень обидно, что все старания были напрасны.

Безопасная 90 дневная диета раздельного питания помогает не только избавиться от лишнего веса, но и удерживать достигнутые результаты на протяжении долгого времени. Она безопасна для здоровья, не требует строгих ограничений и дает хороший стабильный результат.

Эта диета отлично подходит людям с очень большим весом и с нарушенным обменом веществ. Она ускоряет обменные процессы и помогает удерживать стабильный вес.

Главный принцип 90-дневной диеты – это ежедневное раздельное питание. Оно полезно для здоровья, а эффект похудения происходит за счет снижения калорийности питания. Конечно, сначала к ограничениям придется привыкать, но со временем ваш организм перестроится, и вы не будите чувствовать дискомфорта.

Необходимо строго соблюдать все правила данной диеты, иначе вы не только не похудеете, но есть риск набрать еще больший вес. Перед диетой взвесьтесь, а потом просто наблюдайте за результатами. Для быстрого эффекта сочетайте ее с любыми физическими нагрузками.

Принципы диеты

Диета делится на четырехдневный цикл питания. Каждый день включает в себя набор совершенно разных продуктов.
День первый – белковый.
Рацион этого дня полностью состоит из белковых продуктов это:

  • овощи;
  • молоко;
  • яйца;
  • мясо;
  • рыба.

День второй – крахмалистый.
Употребляем все продукты богатые крахмалом это:
  • картофель;
  • каши;
  • бобовые;
  • хлеб;
  • овощи.

День третий – углеводный.
Едим пищу богатую углеводами это:
  • крупы;
  • выпечка;
  • овощи;
  • хлеб;
  • макароны;
  • В этот день разрешается горький шоколад и десерты.

День четвертый – фруктовый.
  • Орехи;
  • семечки;
  • фрукты;
  • свежевыжатые соки – все это можно есть в этот день.

Раз в месяц на 29 день нужно устраивать разгрузочный день, это поможет быстрее сбросить вес.

90 дневная диета рецепты

Основные рекомендации, которых следует неукоснительно придерживаться.

  1. На завтрак нужно есть только исключительно фрукты.
  2. Обедать следует не ранее 12 часов. Если сильно хочется, есть, можно сделать перекус любым фруктом.
  3. Между едой соблюдайте трехчасовой интервал, а в белковый день – четырехчасовой.
  4. Если во фруктовый день вы съедаете слишком много не переживайте со временем аппетит снизится.
  5. После восьми вечера – есть нельзя.
  6. Покупайте свежие качественные продукты. Химические заменители и другие добавки запрещены.
  7. Для приготовления и салатов можно использовать немного качественного рафинированного масла.
  8. Соль стоит ограничить и заменить ее приправами.
  9. Мясо и рыбу только тушим и варим.
  10. Пьем любую жидкость в большом количестве. Можно пить морс, компот, чай и кофе.

90 дневная диета меню

Во все дни одинаковый завтрак – два любых одинаковых фрукта (яблоки, груши, персики и т. д.).

Белковый день

  • Обед – 250 гр. любого нежирного мяса или рыбы, 2 яйца, творог или сыр 200 гр. Салат из зелени 400 гр., хлеб, бульон из одного кубика.
  • Ужин – 150 гр. любого нежирного мяса или рыбы, 1 яйцо, творог или сыр 100 гр., салат из зелени 200 гр.
  • Можно за день выпить стакан молока, а также пейте воду и чай. Не рекомендуется, есть в этот день все кисломолочные продукты.

Крахмалистый день

  • Обед – 200 гр. вареных продуктов с содержанием крахмала (фасоль, нут, рис, картофель). Кусочек хлеба, овощной салат 300 гр. или овощной бульон 300 мл.
  • Ужин – вареные крахмалистые продукты — 200 гр., овощной салат — 300 гр. В крахмальный день варится только чисто овощной бульон. Для салатов выбирайте овощи, способствующие быстрому похудению, например: свеклу, капусту и другие.

Углеводный день

  • Обед – макароны, блины, крекеры или пицца с подливой томатной овощной – 250 гр. Крупа – 200 гр. (гречка, ячмень, просо), варим кашу.
  • Ужин – пирожное, печенье, мороженое (на ваш выбор) – 100 гр. и полоска горького шоколада. Сладкое можно заменить солеными крекерами – 100 г или пиццей – 125 г.

Фруктовый день

Можно есть различные фрукты в любом виде. Их разрешается запекать, делать пюре, салаты, варить компот. Можно есть сухофрукты, семечки, орехи. Не запрещается, есть свежие овощи. Желательно соблюдать двухчасовые интервалы после еды.

90 дневная диета результаты

За три месяца будет плавная потеря веса до 20 кг. Из диеты обязательно нужно выйти, но аккуратно, чтобы организм смог постепенно перестроится на нормальное питание. Дольше трех месяцев сидеть на ней не рекомендуется.

После выхода придерживайтесь сбалансированного низкокалорийного питания, это поможет сохранить вес. Перед тем как садиться на эту диету посоветуйтесь с врачом.
Соблюдайте все правила диеты, и результаты вас приятно удивят. Удачи!